Manejo de la Autoexigencia:
Aprendiendo a cuidar de nosotros mismos
A menudo nos exigimos demasiado, buscando la perfección en cada aspecto de nuestra vida: profesional, académico y personal. Aunque un nivel saludable de autoexigencia puede motivarnos y fomentar el crecimiento, llevar esta actitud al extremo termina afectando nuestra salud mental y emocional.
Las personas con una fuerte tendencia a la autoexigencia suelen ser demasiado duras consigo mismas, sintiendo una presión constante por alcanzar la perfección y experimentando una gran frustración cuando no cumplen sus propias expectativas. Reconocer estos signos es el primer paso para encontrar un equilibrio y construir una relación más compasiva con uno mismo.
¿Cómo puedo identificar si tengo una autoexigencia elevada?
Es importante distinguir entre el perfeccionismo sano, que impulsa a una persona hacia la excelencia de una manera motivadora y adaptativa, y el perfeccionismo mal adaptativo, que puede ser paralizante y estar asociado con una variedad de problemas psicológicos, incluyendo ansiedad, depresión y trastornos de la alimentación. La terapia cognitivo-conductual y otras formas de terapia pueden ser muy efectivas para ayudar a las personas a manejar y reducir los aspectos negativos del perfeccionismo. Síntomas de autoexigencia elevada son:
Desconocer tus propios límites
Te impones objetivos muy altos y a menudo inalcanzables, sin considerar tus capacidades reales.
Convertir retos en obligaciones
Lo que debería ser un desafío se convierte en una obligación que debes cumplir a toda costa.
Rígida autodisciplina
Te esfuerzas enormemente por cumplir con tus metas, a pesar del sufrimiento que esto te genera.
Excesiva autocrítica
Te criticas duramente por cualquier error o fallo, sin permitirte margen para la imperfección.
Dificultad para delegar tareas
Prefieres hacerlo todo tú mismo por miedo a que otros no cumplan con tus estándares.
Necesidad de reconocimiento
Tu autoestima depende del reconocimiento externo y de los resultados obtenidos, más que del proceso en sí.
Pensamiento dicotómico
Ves las cosas en términos de blanco o negro, sin términos medios; algo está bien o mal, sin puntos intermedios.
Baja tolerancia a la frustración
Te sientes extremadamente frustrado/a cuando las cosas no salen como esperabas.
Insatisfacción constante
Nunca estás completamente satisfecho/a con tus logros, siempre crees que podrías haberlo hecho mejor.
Procrastinación
Tienes dificultades para comenzar o completar tareas debido a la necesidad de que todo sea perfecto.
Consecuencias de la autoexigencia elevada:
Autoestima frágil y fluctuante, dependiendo de los resultados obtenidos
Rumiación excesiva sobre errores o fallos percibidos
Problemas emocionales como depresión, ansiedad, estrés y agotamiento psicológico
Agotamiento físico y psicológico
Dificultades en las relaciones sociales y aislamiento, dificultad para decir «no», necesidad de ser valorado, y temor a decepcionar a los demás.
Problemas físicos derivados del estrés crónico (tensión muscular, migrañas, trastornos gastrointestinales etc.)
Procrastinación debido al miedo al fracaso y a la anticipación de dificultades.
Insatisfacción constante con los logros alcanzados